Сибирский институт практической психологии, педагогики и социальной работы

Формируем новое профессиональное будущее

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

8 (800) 770-08-83 - (звонок бесплатный)

- отдел по работе с клиентами

8 (383) 285-54-77 - учебный отдел

8 (905) 953-68-86 - научный отдел

8 (383) 285-54-70 - запись на собеседование

nsk@sispp.ru

Мы работаем для вас
с пн. по пт.
с 9:00 до 18:00
МСК+4

ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ЗАНЯТИЯХ ПЛОВЦОВ 9-12 ЛЕТ (Авторы: Тимофеева Анна Юрьевна, Тимофеев Евгений Игоревич)

ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ЗАНЯТИЯХ ПЛОВЦОВ 9-12 ЛЕТ

 

Тимофеева Анна Юрьевна.

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Новосибирский национальный исследовательский государственный университет», доцент кафедры физического воспитания, bodrova-anna@mail.ru.

Тимофеев Евгений Игоревич.

г. Новосибирск, Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования Детская юношеская спортивная школа № 1 «ЛИГР», педагог дополнительного образования, tima_1982_10@mail.ru.

 

Аннотация. В статье ставится задача рассмотреть эффект применения круговой тренировки в тренировочном процессе спортсменов, занимающихся плаванием. В результате анализа автор доказывает необходимость использования данного метода в тренировочных занятиях.

Ключевые слова: плавание, круговая тренировка, прыжок в длину с места.

 

PECULIARITIES OF THE CIRCULAR TRAINING METHOD APPLICATION IN THE WORK OF THE 9-12 YEARS SWIMMERS

 

Timofeeva Anna Yurievna.

Federal State Autonomous Educational Institution of Higher Education "Novosibirsk National Research University", Associate Professor of Physical Education Department, bodrova-anna@mail.ru.

Timofeev Evgeniy Igorevich.

Novosibirsk, Municipal Budgetary Institution of Additional Education Children's Youth Sports School No. 1 "LIGR", teacher of additional education, tima_1982_10@mail.ru.

Annotation. The aim of the article is to consider the effect of using circular training in the training process of swimming athletes. As a result of the analysis, the author proves the necessity of this method using in training sessions.

Key words: swimming, circular training, long jump from the place.

 

Тренировка – процесс систематического воздействия на организм занимающегося специально подобранных упражнений, с целью повышения физической работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.

В тренировке пловца, как и любого другого спортсмена, условно выделяют следующие виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, теоретическую и психологическую.

Для постоянного роста достижений в спорте необходимо непрерывное наращивание объема тренировочных нагрузок. Общая физическая подготовка является неотъемлемой составляющей этого процесса.

Для пловцов, занимающихся в учебно-тренировочных группах, в условиях ограниченности спортивных баз, все большую популярность приобретают «сухие»  тренировки. Стоит отметить, что небольшая площадь залов и отсутствие необходимого инвентаря заставляют тренера внедрять новые формы занятий. Актуальным становится метод круговой тренировки разной направленности, который прост в применении и не требует больших временных затрат. Поэтому исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в тренировочном процессе актуальны.

С целью изучения эффективности применения метода круговой тренировки нами было разработано 2 комплекса, направленных на улучшение скоростно-силовых качеств, которые были включены в тренировочные занятия пловцов в период с сентября по ноябрь 2017 года.

В экспериментальной работе принимали участие две группы спортсменов в возрасте 9–12 лет. Экспериментальная группа, в количестве 15 человек, занималась по модифицированной методике круговой тренировки, которая применялась 2 раза в неделю. Контрольная группа из 15 пловцов использовала элементы круговой тренировки 2–3 раза в месяц.

В конце декабря 2017 года нами были получены следующие результаты:

Рис .1 Среднее значение показателя прыжок в длину с места (см)

 

Перед началом эксперимента (сентябрь 2017), были проведены контрольные испытания, отражающие показатели взрывной силы и быстроты изучаемых нами спортсменов.

Среднее значение результатов в тесте «Прыжок в длину с места» у участников экспериментальной группы составляло 199,2 см. В декабре 2017 года этот параметр увеличился в среднем по группе на 4 см. У пловцов контрольной группы этот показатель уменьшился почти на 8 см (со 195 см в сентябре до 187,7 см в декабре).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис. 2. Динамика среднегруппового результата контрольной и экспериментальной групп. Вольный стиль, 50 метров, (сек)

Средний (по группе) показатель результата пловцов на дистанции 50 метров вольным стилем в сентябре 2017 года в обеих группах существенных различий не имел (38,7 сек и 38,55 в экспериментальной и контрольной группе соответственно).

К декабрю 2017 изменение среднего значения данного показателя у спортсменов контрольной группы нельзя назвать достоверным, хотя и наблюдается небольшой его прирост (+0,35 сек).

У пловцов экспериментальной группы увеличение среднегруппового результата на 2,5 сек определено как значительное.

Все это позволяет сделать вывод, что включение круговой тренировки в тренировочный процесс пловцов повышает не только показатели физической подготовленности, но и способствует росту спортивных результатов в соревновательной деятельности.

Таблица 1

Комплекс круговой тренировки № 1. Необходимый инвентарь: гимнастические коврики

Содержание упражнения

Дозировка

Отдых

(легкий бег на пульсе 100-110 уд.мин)

Пульс во время нагрузки

1

И.П. – упор лежа: выполнить сгибание-разгибание рук

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

2

И.П. – стойка врозь, руки за головой: выполнить сгибание-разгибание ног

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

3

И.П. – лежа на спине: поднимание ног до прямого угла

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

4

И.П. – лежа на животе, руки вверх: 1 – согнуться, 2 – И.П.

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

5

И.П. – упор лежа сзади, согнув ноги: сгибание – разгибание рук;

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

6

И.П. – выпад правой вперёд, руки за головой: выполнить полу-присед, прыжком смена положений ног.

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

7

И.П. – лежа на спине, ноги перпендикулярно полу, руки в стороны: опускание ног вправо-влево

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

8

И.П. – лежа на животе, руки вверх: одновременное поднимание ног с движением руками как при плавании брассом

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

9

И.П. – упор стоя на предплечьях: удержание положения

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

10

И.П. – О.С: 1-упор присев; 2- упор лежа; 3 – тоже что 1;

4 – прыжок вверх

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

После выполнения комплекса отдых 3 мин и упражнения повторяются еще раз.

 

Таблица 2

Комплекс круговой тренировки № 2

Необходимый инвентарь: гимнастические коврики, резиновый амортизатор, гимнастическая скакалка.

Содержание упражнения

Дозировка

Отдых

(легкий бег на пульсе 100-110 уд/мин.)

Пульс во время нагрузки

1

С резиной в руках, прикрепленной у шведской стенки:

И.П. – стойка врозь, наклон в полуприседе: работа руками, имитируя гребок «Дельфином» - начальное движение

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

2

И.П. – стойка врозь в полуприседе: прыжок вверх, вернуться в И.П.

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

3

И.П. – лежа на животе, руки вверх: попеременно движение руками вверх-вниз с работой ногами как при плавании способом «Кроль на груди»

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

4

И.П. – упор сзади на предплечьях, ноги под углом 20*: работа ногами как при плавании кролем

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

5

С резиной в руках, прикрепленной у шведской стенки:

  И.П. стойка врозь, наклон в полуприседе:

Работа руками, имитируя движения руками, как при движении на лыжах попеременным двушажным ходом.

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

6

И.П – О.С. – прыжки в группировку

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

7

И.П. – лежа на животе, руки за головой:

1– прогнуться, ноги врозь

2 – И.П

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

8

И.П. – лежа на спине, руки вверх:

1 – сед согнувшись, руками коснуться стоп

2 – И.П.

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

9

И.П. – упор лежа:

1 – опустить правую руку на предплечье

2 – опуская левую руку, выполнить, упор лежа на предплечьях

3 – упор

4 – И.П.

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

10

Прыжки через скакалку.

1 мин.

30  сек.

130-140 уд/мин

 

После выполнения комплекса отдых 3 мин и упражнения повторяются еще раз.

Анализ изменений результатов физической подготовленности пловцов в экспериментальной группе, проведенный спустя четыре месяца после применения круговой тренировки, позволяет отметить особо эффективное воздействие упражнений вышеназванного метода на улучшение скоростно-силовых способностей и специальной выносливости.

Включение данного метода в тренировочный процесс пловцов должно основываться на применении комплексов упражнений, направленных, в первую очередь, на общую физическую подготовку с учетом спортивной специализации. Имея много преимуществ, круговая тренировка заслуживает самого широкого применения в работе тренера.

 

Библиографический список:

  1. Гуревич И.А. 1500 упражнений для круговой тренировки. – Минск: Высшая школа, 2001. – 257с.
  2. Холодов Ж. К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Академия, 2003. – 480 с.
  3. Чунин В.В. Структура и содержание занятий, проводимых по круговой тренировке. – М., 2007. – 80 с.

Шолих М. Круговая тренировка / М. Шолих. – М.: Советский спорт, 2003. – 284 с.